posilek przed po

30 min. po treningu kick boxing ok godz. 21.30 a w dni nietreningowe jako zastepczy posiłek ok 12. 00 i wieczorem ok 18:00 Przed i po treningu pije bcaa

Gainer zdecydowanie do eliminacji. Nie jest to produkt, który powinno się spożywać w ciągu dnia. Resztę produktów wprowadź przed obróbką a nie po niej. Mięso z piersi kurczaka i jaja. Ostatni posiłek do zmiany na pełnowartościowy. Białko max 160g. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-09 13:30:22

Ja zaczynam 18-20 Ale nie ma tez co za puzno zaczynac bo wegle na noc nie bardzo, a poza tym problemy z zasnieciem moga wystapic... Ale najwazniejsze bys mial przed i po treningowy posilek ok. zdr.

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]

Zapomniałem dodać, że staram się dodawać warzywa do każdego posiłku a więc zawsze są i uzupełniam jeszcze dietę kwasami o3, a co do tego białka to załóżmy, że wrzuciłbym białko po treningu i poczekał 1h na posiłek po treningowy, a nie 30 min to czym miałbym zastąpić to białko i migdały w 3 posiłku bo nie chce mi się czekać prawie 4,5h do kolejnego [...]

jedzenie po 18 nie tuczy, to dawno obalony mit wieczorem unikaj ww szczególnie prostych, zresztą wszystkich nie ma sensu się głodzić, nie idź spać głodny/a przed snem możesz śmało zjeść posiłek białkowo tłuszczowy chyba nie ma określonej pory dy najlepiej spala się tkankę tłuszczową, najlepiej jeździć chyba rano po śniadaniu Jeśli dobrze liczę to [...]

Białko ustal na poziomie maksymalnie 2 gramów na kilogram masy ciała. Wyżej podałeś jakieś założenia (skąd one są?). W swojej diecie nieszczególnie się ich trzymasz. W jakim więc celu je ustaliłeś? Po co spożywasz te jajka przed snem? Wywal ten posiłek i od razu ilość białka ulegnie zmniejszeniu. Bez wątpienia warto dodawać różne inne źródła [...]

odposc sobie w tej porze calkiem, posilek potrenigowy zjdz 30 minut po trenigu(caro odrau po trenigu). A odzywke bialkowa daj 20-30 minut przed snem.

Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest [...]

Trimax49. Białko i carbo przed treningiem jest dlatego, że trening jest jakąś godzinkę po 4 posiłku. 5 posiłek(białko i carbo) jest pół godzinki po 4 posiłku i jest to uzupełnienie 4 posiłku, bo jak napisałem nie zawsze jest on w 100% zgodny z dietą. Raczej nie jem zbyt mało kalorii, jeśli już to zbyt dużo ale mam szybką przemianę materii więc nie [...]

Zastąpić posiłek po treningowy to nic z tych rzeczy, może taka uniwersalna będzie najlepsza, żeby wypić np. po lub przed treningiem. Na każdej jest napisane że buduje czystą mase, no ok, ale którą wybrać ? ;-/

Jest ok. Po treningu mam kreatynę, więc wywalę białko po i wstawię przed treningiem albo na 2 posiłek wg. braków w diecie. Pzdr

Dobrze by było żeby ci się przyswoił dobrze posiłek przedtreningowy jeżeli walniesz gainera przed treningiem 30 minut który ma cukier to nie wyjdzie na dobrze :) . Więc zajadasz ten 2h przed i tyle . Poza tym po treningu potrzebujesz bardziej węgli więc ten gainer będzie mniej szkodliwy (tak to ujmę :) )

[...] ja w DNT bym nie bral. mass- trenin: 100g po treningu 15 min po amino i czasami na noc niet. raz dziennie. - po treningu moze byc, na noc - raczej nie. generalnie jest to posilek w proszku - bierz wg brakow. na Axis-ht sie szarpnąłes. nie szkoda Ci bylo kasy? optymalne dawkowanie to przynajmniej 6 capsow na dobe (np 3 do sniadania i 3 do [...]

Najpierw ogarnij dietę, bo masz tam kilka podstawowych błędów. Np. nie jesz po 18.00 - rzecz jasna jest coś takiego ja j/nj ale zapewne tego nie stosujesz. Ja na redukcji 30 minut przed snem jem posiłek Drugi błąd to fatalny trening - mięśnie przy tej diecie i treningu spalisz na 100%, czy tłuszcz to nie wiem. Najpierw pochodź trochę na siłkę i [...]

No i właśnie o to mi chodzi. Ostatni posiłek mam węglowodanowy więc plan jest aby maksymalnie wypłukać cukier z krwi po to aby organizm musiał na późniejszym treningu pominąć ten etap pozyskania energii tylko przeszedł od razu na kolejne. Faktycznie przeszło mi również przez myśl danie takich 2-3iu przed samym treningiem ale to miałem ewentualnie [...]

dzień treningowy rano płatki owsiane + banan i rodzynki 100g weglodowodanów 300g białka(w szocie oliwi) dziele na dwa posiłki w szkole 10;00 i 13;00 przed treningiem, bcaa X 10GR + carbo x 1/3miarki + CREATIN X10GR + woda po bcaa creatin x10gr + carbo x 2miarki woda 30/40 minut i duży posiłek zazwyczaj wegle z białkiem kolacja 4 jajka+ warzywa [...]

[...] o tej D-Ribosie co pisales wyzej ze bedzie w przyszlym tygodniu. Co powiecie jakbym kreatyne jadl 5g przed silownia i 3g po silowni ,bedzie dobrze chyba co?? A i jeszcze skoro mowicie ze 30 - 40 min po spozyciu kreatyny moge jesc to jak to bedzie jezeli zjem posilek ile czasu musze odczekac aby zjesc dawke kreatyny??? Niech masa bedzie z Wami!!!

daj BCAA przed piłka. Jesz tak jak masz rozpisaną diete, żeby spełnić swój bilans wiec nie patrz tak na te godzine, tym bardziej że posiłek po treningowy musi być

[...] ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne cwiczenia na ziemi. A co do diety to nie szkodzi jak sobie zjem na kolacje o 20:00 100 g ryzu + 4 jaja+2 plastry sera + 3 plastrey szynki ? Bo czytalem ze mozna jesc tylko 3 godziny przed snem. mozna dodatkowo na tych maszynach brzuch przetrenowac. no jako ostatni posilek dnia, to nie bardzo taki zestaw